Ha kevés a szénhidrát, szervezetének alternatív energiaforrásra van szüksége az izomfehérje fehérjék lebontásához. Ha elegendő fehérjét eszel, megelőzheted az izomleépülést, és átállíthatod testedet a zsírégetésre.
Ez a ketogén diéta lényege. Az éhezés illúzióját kelti a szervezetben, pedig valójában fehérjéből és zsírból jut elegendő energiához. Ez az étrend ketózist vált ki, amelyben a szervezet elsősorban energiaforrásként bontja le a zsírt.
Arra a kérdésre, hogy melyik diéta a leghatékonyabb a zsírégetésben, nem lehet határozott választ adni. Vessünk egy pillantást a ketogén diéta előnyeire és hátrányaira.
A ketogén diéta hátrányai
A ketogén diéta fő hátránya, hogy erősen korlátozza a táplálkozást. Ki kell zárnia az összes szénhidrátot, beleértve a zöldségeket és a gyümölcsöket is, hogy a ketózis gyorsan és tartósan beinduljon.
A hátrányok közé tartozik a rossz lehelet megjelenése, az étrendben lévő fehérje bősége miatt.
A keto diéta előnyei
A ketogén diéta során a szokásos kalóriabevitelt fogyasztod (vagy valamivel kevesebbet), így nem vagy éhes. Ha a ketózis beindul, diverzifikálhatja étrendjét rostos zöldségekkel, például brokkolival, spenóttal és spárgával.
Sőt, a szuperintenzív edzés könnyebb a keto diéta során, mert a szervezetben van egy zsírraktár, amely készen áll a lebontásra. Ez a versenyre való felkészülés során hasznos.
Végül, a ketogén diéta sokkal gyorsabban hoz eredményt, mint bármely más fogyókúra.
Mintamenü ketogén diétán
Mielőtt rátérnénk a napi példamenüre, határozzuk meg, mit lehet és mit nem ehetünk keto diéta alatt:
- Lehet: hús, hal, sajtok, tojás, olajok, nagyon alacsony szénhidráttartalmú fehérjetermékek;
- Ne: cukor, gabonafélék, feldolgozott élelmiszerek, gyümölcsök és zöldségek, tej (a laktóz miatt).
Tehát most egy példa a napi étrendre ketogén diétán:
Reggeli
- Szalonna, tojás
- Késői reggeli
- Cheddar sajt, sonka
Vacsora
- Lazac, avokádó (vagy majonézes csirke)
Edzés előtt
- Tejsavófehérje, kreatin, BCAA, glutamin
Edzés után
- Tejsavófehérje, kreatin, BCAA, glutamin
Vacsora
- Steak, spenót olívaolajjal
Második vacsora
- Főtt tojás, pulykamell (vagy kazein fehérje)